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科普园地儿童保健
培养儿童睡眠好习惯
发布日期:2011-03-08 新闻来源:南京市儿童医院 浏览次数:4997
 

睡眠是生命所必需的过程,人的一生大约有三分之一的时间是在睡觉。保证睡眠的质和量是儿童正常生长发育的基础。良好的睡眠习惯,有助于提高儿童睡眠的质量。

1.从小养成良好的睡眠习惯,规定上床和起床时间,不在床上做一些与睡眠无关的活动,如做家庭作业、看电视等;

2.低年龄的儿童睡觉前可以允许家长陪伴,减轻其害怕、担心的心理;

3.儿童的卧室应该安静没有噪声,光线应较暗,温度要适宜,夏天可以控制室温在26~28℃,冬天控制在22~25℃为宜;

4.睡前2小时避免从事兴奋的活动或看惊恐的电视节目,以免睡梦中惊醒;

5.丰盛的饮食可以促进睡眠,但是过饱饮食后马上休息则会影响睡眠质量;

6.学龄期儿童要减轻学习负担,不要给孩子很大的压力,过多的作业挤占了孩子睡眠的时间;

 如果儿童睡眠中有异常行为,或睡眠障碍是由于躯体疾病引起的,家长要及时带孩子去儿童医院进行检查治疗。

 儿保 李晓南

 
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