孩子处于青春期时，身体对能量和营养的需求量激增，盲目减重可能影响其性征发育、骨骼生长等。儿童青少年健康体重管理应遵循以下六项原则。

       1.做好动态监测

建议家长每月记录孩子的身高、体重、腰围等基础数据，可定期（每季度）带孩子进行身体成分分析，重点关注肌肉量和体脂率的变化趋势。

       2.调整膳食结构

家长可参照《中国学龄儿童膳食指南》，确保孩子每日的饮食均衡，提醒孩子控制添加糖的摄入量（每日不超过25克），少喝含糖饮料。

       3.制定运动处方

鼓励儿童青少年选择多种运动方式，如跑步、游泳、骑自行车、跳绳、球类运动等，避免运动方式单一化，提高运动的趣味性和多样性，在运动中享受快乐。

       4.维护心理健康

       家长要关注孩子的情绪与行为，尤其是情绪性进食、限制性进食等不良表现，帮助他们正确认识体形，科学应对焦虑、抑郁等心理问题，提升其情绪和行为管理能力；增强孩子的自信心，鼓励孩子参与各种社交活动，减轻因体重问题带来的心理压力。

       5.家庭提供支持

       家长需言传身教，给孩子做好“三个表率”，即带头规律作息、共同参与运动、保持均衡饮食。建议每周开展3次家庭运动，家长和孩子一起进行散步、爬山、骑行等户外活动。

       6.确保充足睡眠时间

建议5岁以下儿童每天睡眠时间为10~13小时，6~12岁儿童每天睡眠时间为9~12小时，13~17岁青少年每天睡眠时间为8~10小时。家长要帮助孩子养成良好睡眠习惯，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，避免孩子睡前使用电子产品，建立规律的作息时间，让孩子养成早睡早起的好习惯。