早餐对我们学龄儿童尤其重要，早餐的好与坏，会直接影响上午的学习效率。学习成绩要搞好，营养早餐不可少。营养早餐，让我们一上午精力充沛，有利于提高我们的学习成绩，长远来看更有助于儿童健康生长发育。

1、营养早餐应该长什么样呢？

营养早餐应包括以下几类：

谷薯类：如馒头、面包等主食；

肉蛋类：如鸡蛋，猪肉、鸡肉等；

奶豆类：如牛奶、酸奶、豆浆或豆腐脑；

蔬果类：如青菜、西红柿、苹果、香蕉。

2、具体该怎么安排呢？

我们可以这么搭配：

1杯奶或豆浆/豆腐脑+1个鸡蛋+主食+1碟蔬菜或水果

1杯牛奶+1个鸡蛋+软饼+1小盘炒菜

1杯奶+1~2个鸡蛋菜饼+1/2个苹果

1碗豆腐脑+1个鸡蛋+1个青菜包

如果不吃鸡蛋，可以吃点肉类，保证优质蛋白摄入。

学生早餐吃得好，身强力壮免疫好，身体倍棒、成绩好！

来源微信公众号：南京儿医营养