为保证新冠疫情期间儿童营养均衡和身体健康，国家卫生健康委提出以下营养健康指导建议：

1、保证食物多样

保证食物品种多样，主食基础上搭配全谷物、杂粮杂豆，保证鱼、禽、瘦肉和蛋摄入充足且不过量，蔬菜、水果每天摄入。

2、合理安排三餐

要保证三餐规律，定时定量，不节食，不暴饮暴食。早餐丰富，午餐吃饱吃好，晚餐清淡。

3、选择健康零食

选择健康零食作为正餐的补充，如奶和奶制品、水果、坚果和能生吃的新鲜蔬菜。少吃高盐、高糖、高油的零食。

4、每天足量饮水

每天足量饮水，首选白开水，饮水应少量多次。

5、积极身体活动

（1）居家期间应利用有限条件，积极开展身体活动，如进行家务劳动、广播操、拉伸运动、仰卧起坐、俯卧撑等项目。

（2）避免长时间久坐，每坐1小时站起来动一动。

（3）减少上网课以外的看电视、使用电脑、手机或平板的屏幕时间。

（4）保证每天睡眠充足，达到8-10小时。

6、保持健康体重

应关注自己的体重，应随时调整“吃”、“动”，通过合理饮食和积极运动，保持健康的体重增长，预防营养不良和超重肥胖。

来源微信公众号：南京市疾病预防控制中心